Hétvégi beszámoló

Hétvégén nem voltam netközelben, így nem tudtam írni. Tovább folytatom a tömegnövelést. 80kg-nál vagyok zsír jött alamennyi fel, de nem sok. Izomerőben van változás +-os irányban :) , de a holnapi edzés után többet tudok mondani. Nagyon sokat várok az MHP-s terméktől, de majd erről akkor írok, ha a hatását is látom. Hétvége szörfözéssel vitorlázással telt Kenesén. Szombat 12 órát szörföztem reggel 7-től este 7-is -2 óra pihi egy ebédszünettel és pár tíz perces pihenőből állt. 

Pénteki menü: 

• Reggeli fehérjeturmix 400kcal
• ebéd csirkemell hasáb +  saláta
• nasi: fehérjeturmix: 400kcal
• vacsi: Hideg gyümölcsleves tejszínhabbal +  mézes gyömbéres fogas (hal) rízssel

szombat

• fehérjeturmix + fél műzli zelet 450kcal
• nasi 4 db.: wasa szelet 4x35kcal
• ebéd: Sárgaborsókrémleves tökagolajjal + érlelt marha bélszínzelet (2 db kb. 60dkg) rízzsel + 2 túrós palacsinta
• vacsora: Hideg gyümölcsleves tejszínhabbal + Tejszínben sült fogas angolparaj levelekkel rízssel + 3 túrós palacsinta 
• vacsi után 2 pohár sör

vasárnap

• reggeli fehérjeturmix
• ebéd: gyümölcsleves + cigánypecsenye + túrós palacsinta 2db.
• vacsi: fehérjeturmix + 

eredmény két kilót fogytam 78kg-ra :) No igen 12 óra intenzív mozgás egy nap és annyit ehetsz, amennyit csak akarsz tuti fogyni fogsz !!!!!!!!! Minden adag egész adag volt és jó sok!!!! Mozogni kell é a fogyá garantált. A célom mondjuk a tömegnövelés!!! 

Célok: 115kg fekvenyomás és húzóckodás 'saját testsúly' * 0.5 plussz súllyal. Ezt egy körben nem feltétlenül lehet elérni, de a cél a 90kg fekvenyomás és 12 ismétlés 20kg plusz súllyal. Ez bőven elég lesz, hisz ha tartani tudom a befogyasztás alatt is akkor 70kg-s súlyhoz képest már majdnem megvan a 0,5-ö szorzó!

pihenés evés és súlyok

Az utóbbi pár napban jóval többet eszem. Egyelőre nem látszik meg a pocakomon, viszont az edzőteremben érzem áldásos hatását. 80kg-al ismét megy 3 imétlés!

Mai edzés 50 perc:

• fekvenyomás 20kgx5, 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 70x4, 75x4, 80x3, 60x12, 50x10, 40x12 3,7t
• húzódzkodás 78x5, 88x5, 93x4, 78x8 1,8t <-- Ez kevés kellett volna +1 gyakorlat
• bicepsz állva rúddal 5x20kg 5x30kg, 5x40kg, 4x45kg 3x50kg  0,7t
• vállgép nyomás 5x30kg, 1x50kg, 5x40kg, 5x45kg, 10x30kg 0,9t

Volt továbbá tolódzkodás meg hiperhajlítás, de az jóformán csak levezetés volt. Kaja ügyileg normál kajálás plusz fehérjeturmix minimális koffeinnel, hogy ne fájjon a fejem. Fat attack meg HCA megy mellé a zsírosodás elkerülése végett!